Cách tăng nồng độ

Đôi khi bạn phải đối mặt với việc không thể tập trung giải quyết một nhiệm vụ quan trọng. Sự tập trung của sự chú ý có thể giảm vì nhiều lý do: phiền nhiễu bên ngoài, mệt mỏi, sức khỏe kém hoặc không quan tâm đến nhiệm vụ, nhưng tất cả chúng đều có thể được khắc phục nếu bạn xử lý vấn đề một cách khôn ngoan.

Hướng dẫn sử dụng

1

Trước hết, tìm hiểu những gì ngăn cản bạn tập trung vào công việc, và nếu có thể loại bỏ trở ngại này. Nếu tiếng ồn làm phiền bạn, hãy đóng cửa sổ, tắt điện thoại, yêu cầu gia đình giảm âm thanh của TV hoặc tắt nhạc. Hãy cố gắng nghỉ hưu, nơi không ai sẽ làm phiền bạn.

2

Thúc đẩy bản thân hoàn thành một nhiệm vụ khó khăn hoặc không thú vị. Hãy thử nhìn vào doanh nghiệp sắp tới của bạn từ một quan điểm mới, để xem bất kỳ khía cạnh hấp dẫn nào trong đó. Nếu bạn tìm thấy một động lực đáng kể, việc tập trung và hoàn thành nhiệm vụ sẽ dễ dàng hơn nhiều.

3

Nhận suy nghĩ của bạn với nhau. Sự tập trung của sự chú ý đòi hỏi không chỉ hòa bình bên ngoài, mà cả bên trong. Trước khi bạn bắt đầu, hãy loại bỏ tất cả những suy nghĩ và lo lắng liên quan đến các nhiệm vụ và vấn đề khác ở nhà hoặc trong dịch vụ.

4

Lập kế hoạch công việc của bạn, chia nó thành các giai đoạn riêng biệt. Ngay cả với một nhiệm vụ quy mô lớn, việc đối phó với giải pháp của nó thành nhiều mục tiêu trung gian sẽ dễ dàng hơn. Lập kế hoạch rõ ràng giúp tập trung não theo đúng hướng và tránh phiền nhiễu.

5

Hãy nghỉ ngơi Không thể tập trung ở mức cao trong vài giờ liên tiếp. Sớm hay muộn, sự mệt mỏi sẽ đến, và sẽ có những lỗi có thể tránh được bằng cách nghỉ 5-15 phút mỗi giờ.

6

Đừng phân tán, hãy cống hiến hết mình cho chỉ một điều. Khi một người cố gắng nói chuyện điện thoại đồng thời, viết một bài báo và liên lạc trên diễn đàn, sự tập trung chú ý của anh ta giảm và xác suất xảy ra lỗi tăng lên. Hãy nhớ rằng bạn hoàn toàn có thể tập trung tại một thời điểm chỉ trên một đối tượng.

7

Theo dõi đồng hồ sinh học của bạn. Nếu bạn là một con chim sớm, hãy cố gắng làm công việc có trách nhiệm nhất vào buổi sáng. Làm việc vào buổi tối nếu bạn bị rối loạn nhịp tim.

8

Dẫn dắt một lối sống lành mạnh. Thiếu ngủ ảnh hưởng đến não theo cách tiêu cực nhất, làm suy giảm trí nhớ, khả năng nhận thức và giảm sự chú ý. Ngoài ra, điều quan trọng là không làm việc quá sức trong ngày làm việc, vì vậy hãy tuân thủ nguyên tắc "tốt hơn, ít hơn là tốt hơn".

Lời khuyên hữu ích

Tổ chức nơi làm việc của bạn để nó giúp bạn tập trung. Sắp xếp mọi thứ theo thứ tự, xác định vị trí của bạn cho từng thứ bạn cần và loại bỏ dư thừa. Hãy chăm sóc sự thoải mái và chiều cao của ghế, vì một cơn đau lưng đột ngột sẽ không cho phép bạn tập trung.